Illustration Fit Ball®
Cardio
Équilibre
Souplesse
Renforcement musculaire

Fit Ball®

Gymnastique, Swiss Ball

Le Fit’Ball est une activité physique pratiquée avec un ballon de gymnastique ou swiss ball ou fit’ball, qui sollicite et renforce en priorité la musculature profonde et en particulier celle du centre de force (dos, abdominaux et périnée) grâce à la recherche permanente de ré-équilibration sur le ballon.

Qu’est-ce que le Fit Ball® ?

Le Fit’ball a été popularisé dans les années 1990 par les médias, essentiellement comme une activité physique recommandée aux femmes pendant et après une grossesse. Pourtant, le Fit’ball n’est pas seulement destiné à la gymnastique prénatale et à la rééducation post-accouchement. Ce sport doux, ludique et complet repose sur une méthode d'entrainement variée, effectuée avec un gros ballon, qui permet un travail de renforcement musculaire complet par des exercices jouant sur l'instabilité et sollicitant les muscles en profondeur.

L'utilisation du ballon de gymnastique permet de décharger une partie du poids de corps lors des entraînements pour travailler l’équilibre, la souplesse et le gainage en sollicitant l’ensemble du système musculaire.

Pourquoi faire du Fit Ball® ?

Le Fit’ball est un sport complet et doux, ses différents exercices réalisés à l’aide du ballon de gymnastique requièrent d’associer en permanence souplesse et force pour entretenir l’équilibre sur cet objet instable où le corps peut bouger librement dans les trois plans. Cette association, traduite par les termes de souplesse dynamique, assouplit le corps tout en le renforçant. C'est un complément parfait à une activité d'endurance

Comment se déroule une séance de Fit Ball® ?

Les séances de fit’ball à la FFEPGV démarrent assis sur un ballon avec des exercices simples d'échauffement. Vous enchainez ensuite par des exercices variés de renforcement musculaire complet grâce à des postures qui nécessitent un gainage afin de maintenir l'équilibre sur le ballon. Vous terminerez par des exercices d'étirement et de relaxation. Le cours chorégraphié d'environ 1 heure permet un travail complet et profond des muscles du dos et de la ceinture abdominale pour un meilleur maintien de la colonne vertébrale.

Qui peut faire du Fit Ball® ?

Cette pratique douce illustre parfaitement la pratique sportive « bien-être » et « santé ». À ce titre, le Postural Ball s'adresse à tous les publics, de 7 à 77 ans, des débutants aux sportifs les plus aguerris. Plus encore, cette forme de gym douce est particulièrement indiquée pour les personnes qui souffrent régulièrement de douleurs dorsales. Chaque pratiquant devra veiller à choisir un diamètre de ballon de gymnastique ajusté à la taille pour garantir de bons résultats.

Quels sont les bienfaits du Fit Ball® sur la santé ?

Dans le cadre d’une activité sportive prénatale et post-accouchement le Fit’ball permet de se détendre et de solliciter l’ensemble du système musculaire en travaillant la souplesse des articulations dans la douceur. Dans ce cadre précis, le Fit’ball peut aussi atténuer les douleurs liées à la grossesse. De manière générale, le Fit’ball améliore l’équilibre, la posture et la prise de conscience des mouvements du corps dans l’espace. Les maux du dos peuvent ainsi être prévenus. En stimulant en profondeur de multiples muscles, la silhouette est affinée et raffermie. La structure abdominale, constamment sollicitée par le gainage, sculpte progressivement un ventre plat. Le Fit’ball redonne au corps toute son énergie, et procure un sentiment de bien-être idéal tout en agissant positivement pour la santé.

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